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排便费力怎么办?

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排便费力怎么办?其实排便费力的主要原因有两个,一个是肠道的动力不足导致排便费力,并且伴随一种排便排不出来的感觉,另外一种是便秘导致的排便费力,所以要想解决排便费力,需要从这些因素上着手进行调整,那么调整最好的方式就是从饮食以及生活习惯上做改变。

排便费力怎么办?

首先要做的就是要预防便秘,预防便比需要做到以下几点:

排便费力怎么办?

1.足量饮水,每天饮水1500-1700ml,如果运动或者天气炎热流汗较多需要酌情增加饮水量。

排便费力怎么办?

2.多吃蔬菜,蔬菜中的纤维可以看帮助促进肠道蠕动,预防便秘。

3.主食搭配粗杂粮,也可以增加些薯类,这些食物中的膳食纤维都非常丰富,又助于缓解和预防便秘。

4.减少动物性食物/高油高盐高脂食物的摄入,避免增加肠道有害菌群。

5.少吃或者不吃零食,尤其是包装食品的零食中富含各种各样的视频添加剂,容易破坏肠道菌群。

另外需要做到的就是:

1.早睡,熬夜也是引发便秘的因素。

2.运动,运动可以刺激肠道蠕动,缓解和预防便秘。

3.细嚼慢咽,减少肠胃的负担,不会降低肠胃的动力。

4.揉腹,揉腹对于预防缓解便秘,刺激肠道蠕动,增强肠胃动力都有很好的作用。

5.腹式呼吸同样能够起到很好的作用,功效同揉腹。